جدول تمارين للمبتدئين

:rthb4t5hyb h:

انا جيبلكو انهارده جدل تمارين لمبتدئين

ياريت يعجبكو

كمال الاجسام

لعبة كمال الاجسام التي لم تحظى الاهتمام الكبير في الوطن العربي مما ادى الى اهمال أبطال هذه اللعبة واعتبارهم عبده للمنشطات الهرمونيه واهمال الايجابيات هذه اللعبه.

ستكلم عن بعض ايجابيات هذه اللعبه:
1-اعطاء ثقه في نفس الى لاعبين هذه اللعبه.
2-اعطاء مظهر رجولي كامل
3-قوة في تحمل
4-حرق لسعرات حرارية اكبر مما يادي الى حرق الدهون
5-تقويه لاجهزه الجسم كامله.

هذا جدول للمبتدئيين :
اليوم الاول:
صدر:
1-صدر مستوي على البار الحر 4جلسات 10و8و6و4 تكرارات
2-صدر اعلى على البار الحر 4جلسات 10و8و6و4 تكرارات
3-صدر على بنش المستوي دنابل 3جلسات 8و8و8تكرارات
4-بل وفر نصف الظهر 3جلسات 8و8و8تكرارات
بايسبس:
1-باي. واقف بار استريت 4جلسات 10و8و6و4تكرارات
2-باي.جالس دنابل 4جلسات 8و8و8و8تكرارات
3-باي.دمبل ارتكاز 4جلسات 8و8و8و8تكرارات
سواعد 4جلسات 15و15و15و15تكرارات

اليوم الثاني:
أكتاف:
1-اكتاف امامي بالبار الحر 4جلسات 10و8و6و4تكرارات
2-اكتاف خلفي بالبار الحر 4جلسات 10و8و6و4تكرارات
3-تدوير الاكتاف بالبار الحر 4جلسات 10و10و10و10تكرارات
4-نشر بلدنابل 3جلسات 8و8و8تكرارات
ترابيس:
1-تراي.واقف على البار استريت ضيق 4جلسات 10و8و6و4تكرارات
2-تراي.بنش على البار استريت ضيق 4جلسات 10ز8ز6ز4تكرارت
3-تراي.دنمبل واقف 4جلسات 8و8و8و8تكرارت
سواعد: رفع البار الى مستوى الكوع مقلوب 4جلسات 10و10و10و10تكرارات
اليوم الثالث:
ظهر:
1-سحب الجهاز امامي 4جلسات 8و8و8و8تكرارات
2-سحب البار بوضعية الانحناء مع مراعات ثني الركبتين 4جلسات 8و8و8و8تكرارات
3-سحب الجهاز الهمر 4جلسات 10و8و6و4تكرارت
4-سحب الجهاز الجلوس الطويل 3جلسات 8و8و8و8نكرارات
ارجل:
1-مرجحة الرجل على جهاز 4جلسات 10و10و10و10تكرارات
2-مرجحة الارجل على جهاز خلفي 4جلسات 8و8و8و8تكرارات
3-بطات 4جلسات 12و12و12و12تكرارت

اليوم الرابع راحه

هذا الجدول مدته شهر وثلاث اسابيع ومع مراعات التغذبه ومكملات الغذائيه..... وقبل تمرين 15 تسخين على دراجه الثابته....

وانا مستعد عن اي استفسار عن الجدول او اي شيىء يخص لعبة كمال الاجسام....

وشكراا

تحيـــــــــــــــاتي لكم
كـــــــــــابتن هيـــــــــما